4/25/2012 03:54:00 PM
alasnews
Pernahkah Anda merasa
cepat tidur atau merasa susah tidur setelah memakan makanan tertentu?
Memang beberapa jenis makanan dan minuman ternyata berkhasiat
membantu Anda lekas terlelap. Sebaliknya, ada pula jenis mekanan yang
justru menghambat tubuh Anda beristirahat. Apa saja makanan yang
perlu dikonsumsi dan mana yang sebaiknya dihindari agar tidur Anda
nyenyak? Berikut ini tips tepat memilih makanan menjelang tidur:
DIANJURKAN
- Mineral Magenseium dan Kalsium
Mineral ini berguna untuk
meredakan stress dan membantu mendapatkan tidur lebih berkualitas.
Magnesium berguna membantu otot melakukan relaksasi. Kekurangan
magnesium bisa menimbulkan rasa ngilu dan membuat tubuh terasa sakit.
Kalsium memiliki efek menenangkan pada otak dan saraf.
- Karbohidrat Kompleks
Makanan seperti roti dan
crackers dapat pula membantu tidur. Konsumsi karbohidrat kompleks
akan memicu produksi serotonin, yaitu suatu neutransmetter otak yang
merangsang rasa kantuk. Namun jangan mengonsumsinya terlalu dekat
dengan waktu tidur, karena bisa menyibukkan organ pencernaan.
- Susu
Susu kaya akan kandungan
asam amino tripofan yang dapat membantu pengeluaran serotin sehingga
memudahkan tisur. Tripofan juga memacu pengeluaran hormone melatonin
yang berguna mengatur ritme alami tubuh.
- Kacang-kacangan
Jenis makanan ini kaya
akan niasin (vitamin B) yang dapat merangsang produksi serotin.
Alternatif lainnya adalah mengonsumsi ikan atau daging ayam yang juga
banyak mengandung niasin.
DIHINDARI
- Karbohidrat Sederhana
Menjelang tidur, hindari
karbohidrat sederhana seperti gula, sirup dan makanan manis lainnya.
Karbohidrat sederhana berdifat meningkatkan gula darah dan merupakan
penghasil energi instan sehingga Anda akan merasa bersemangat ketika
semestinya sudah mengantuk.
- Tyramin
Konsumsi makanan yang
mengandung tyramin seperti coklat, keju, sayur bayam dan tomat
menjelang tidur juga tidak dianjurkan. Makanan tersebut mengandung
tyramin yang merangsang produksi hormone neropinefrin. Hormon ini
berperan membuat otak tetap terjaga.
- Kafein dan Rokok
Terlalu banyak minum kopi
atau minuman berkafein lainnya, menghisap rokok, serta minum minuman
beralkohol menjelang tidur adalah kebiasaan yang dapat memicu
insomnia. Kafein dapat meningkatkan denyut jantung sehingga Anda
sulit berisitrahat.
- Alkohol
Konsumsi alcohol dapat
mengurangi kadar vitamin B yang berguna mendukung fungsi system
saraf. Sedangkan, nikotin di dalam rokok bersifat neurostimulan yang
justru membuat Anda bersemangat ketika sedang butuh istirahat.
Oya perhatikan makanan
yang akan Anda makan sebelum tidur. Karena tidak semua makanan selalu
menyebabkan Anda cepat ngantuk. Hehehe semoga tulisan ini dapat
bermanfaat buat Anda.
sumber:
Posted in 
No Response to "Tips Tepat Memilih Makanan Menjelang Tidur"